p max

[...] Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po treningu 20min Moje pytanie brzmi [...]

[...] czy jak połknę 5 tabletek tranu po 500mg ( bo tran chyba raczej można brać na czczo, bo to przecież sam tłuszcz w miękkiej otoczce żelowej , a w tłuszczu się rozkładają tabletki, np, Body Max ) to moge zaraz po tem łyknąć tabletkę body max ? I jakiej ilości tłuszczu odpowiada jedna tabletka tego tranu ,bo nigdzie na ulotce to nie jest napisane ?

[...] podchwytem sztangą 5s x 12pow. -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt młotkowy) 4s. x 12/14pow. Nowy plan: -Drążek szeroko nachwytem 5s. x MAX pow. (ostatnia seria max. poprawnych powtórzeń + kilka połowicznych powtórzeń) -Wiosło hantlą 5s. x 12 pow. -Przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha(prosty krótki drążek) 4s. 12/14 pow. [...]

[...] kardio 20min B podciąganie podchwyt seria po każdym innym ćwiczeniu (smarowanie gwintów) przysiad 4x10 ławka płaska 4x6 wznosy bokiem 3x12 dipy 3x8 (poki co mój max) jak dojdę do 12p to chciałbym zacząć z obciążeniem biceps hantle z rotacją 3x10 ławka rzymska 3x15 brzuch: spięcia z obciążeniem 3x15 C Wykroki 3x10 podciaganie [...]

[...] w piwnicy, sprzęt - ławka z regulacją płaska/skos z przyrzadem do cwiczenia ud jak tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif - sztanga z obciążeniem max 75 kg - 2 hantle z gwintami, z max obciazeniem 16 kg jedna - ławka do brzuszków - trzepak na ogrodzie do podciągania Dieta: stosuje, przy okazji prosilbym tez o ocene [...]

[...] mi jeszcze zła tolerancja na ciepło i jestem jeszcze trochę nerwowa. Tyle wiem, że mam nadczynność tarczycy. Po miesiącu brania leku (metizol) ft4 spadł do 1,79 (norma max 1,8), było 2,09. Jedna tabletka to w zasadzie dawka stabilizującą, choć podejrzewam że hormony jeszcze mogę trochę spaść. Na tyle co dowiedziałam się od lekarza, to że [...]

Mam takie pytanie. Otóż czy martwy ciąg będzie dobrym ćwiczeniem pod MMA ale wykonywanym na ilość powt a nie na max ciężar. Chodzi o podnoszenie masy własnego ciała(w moim przypadku 90 kg, ale na sztange zakładam 100 kg) 1. Czy warto to robić w seriach np 5 serii po 70% powt z maxa (czyli jak max podciągne sztange 10 razy to w 1 serii bede [...]

[...] TRENING B Pull 1. Martwy ciąg -Progresja ciężaru w każdej serii 12,10,8,6,4,2,2 – ostatnie 2 max ciężar. 2. Podciąganie nachwytem na drążku – 5 x5 – dopinaj ciężar do pasa. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym – 4 serie po 12 powt. 4. [...]

[...] z liną wyciągu dolnego 3x (12,12,12) - stały ciężar - młotki 3x (10,10,10) - stały ciężar CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się na drążku do karku z nogami na podporze 3x max - do karku czy do klatki? i 3x max czy może 3x12-10? - Martwy Ciąg 3x (10,10,10) - stały ciężar - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x (10,10,10) - stały ciężar [...]

[...] sztangielek /skos/ 4x 12-15p -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-15p -przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-15p BRZUCH -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 max Skłony na skośnej ławce 3x 20-30 -unoszenie bioder w góre leżąc na materacu 3x 30-50p Trening II BICEPS +TRICPES + NOGI -modlitewnik 5x 12-15p -uginanie sztangi stojąc [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

[...] do wakacji zostały już 2 miesiące i zamierzam przez ten okres chodzić na siłkę po 5-6 dni w tygodniu śpiąc w międzyczasie jak najdłużej jedząc zdrowe rzeczy i pić 1 piwko max na tydzień. Łudzę się,że jeśli kupię Białko+Jabłczan+BCAA+Dextroza+spalacz(Thermo Speed) że w przeciągu tych 2 miesięcy będę miał wielką satysfakcję jeśli uda mi się nie [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]

[...] progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie progresja prostowanie ramion na wyciągu 3 serie czwartek: (barki, biceps, przedramie) wyciskanie na barki 6 serii [...]

[...] zza glowy stojąc 10,8,8 - hantle w bok 10,8,8 - hantle w bok w opadzie 10,8,8 Kark - szrugsy 3x20 Nogi - wyprosty nóg 12,10,10,8 - zginanie nóg 12,10,10,8 - wspięcia 4 x max PIĄTEK Plecy - podciąganie 3x max - wiosłowanie 12,10,10,8 - martwy ciąg 3 x 12 Triceps - Fr stojąc 10,10,8 - Fr leżąc 10,10,8 - pompki tyłem 3x 15 Przedramię - podchwyt [...]

[...] ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: najpierw jedna seria 15 powtorzen bez obciążenia żeby rozgrzac klatkę i zwiększyć dokrwienie. Pozniej 5 serie: 12, 10, 10, 8, max.. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ robie 4 serie z tym samym obciążeniem po 10-12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ tak jak [...]

[...] 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie * 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie * 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń)* 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń)* 6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] p 4. nogi / triceps - serie łączone: wykroki + maszyna na czworogłowe 3 s 12/10 p - hack przysiady z neutralnym ustawieniem stóp 30 s 12/10 p - maszyna na posladki 2s x max - maszyna na dwugłowe ud 3 s 15 p - wspięcia na maszynie ( łydki ) 3 x max b) triceps - sciąganie liny wyciągu stojąc 3s x 15/12 p - francus hantlem 3 s 12/10 Brzuch 2 [...]

Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]